• Controla las porciones de comida, intenta con platos más pequeños y evita poner la comida en fuentes.
• Evita los alientos muy secos, consume líquidos como sopas, lácteos, verduras y frutas es más fácil que nos sintamos satisfechas por más tiempo.
• Incrementa la ración de fibra, consume alimentos integrales antes que por los refinados, estos se digieren más rápido e incrementan la sensación de saciedad.
• Come con tranquilidad.

• Consulta a un especialista para que evalúe tu estado general de salud.
• Necesitas calentar los músculos entre cinco y quince minutos.
• Toma agua antes, durante y después del ejercicio en pequeñas dosis.
• Consume sobretodo proteínas y carbohidratos y evita las grasas y azúcares.
• Consulta siempre a tu instructor.

• Aprende a distinguir realmente cuándo sientes hambre de verdad y cuándo solo intentas calmar la ansiedad.
• Si al principio te cuesta “no pellizcar”, elige alimentos bajos en calorías para hacerlo en lugar de productos dulces.
• Elimina de tu despensa los caprichos tentadores como pan, golosinas, etc.

• Colocate lo más pronto posible una faja térmica hasta que veamos que el abdomen se va haciendo más plano.
• Realiza una rutina diaria de media hora con ejercicios de estiramiento, sobre todo en piernas y brazos, por medio de los cuales el busto se tonifica, la sangre circula con fluidez y la producción de leche es mejor.
• Lava tu cabello con un shampoo de bebé por unos días antes de cambiar a uno más fuerte y complementarlo con un acondicionador para las puntas.

]]> http://www.ayudachicas.com/cuerpo-hermoso-despues-del-embarazo/feed/ 0 http://www.ayudachicas.com/dieta-para-chicas-deportistas/ http://www.ayudachicas.com/dieta-para-chicas-deportistas/#comments Fri, 20 Jan 2012 22:45:35 +0000 Zuria http://www.ayudachicas.com/?p=4061 Si el deporte es lo tuyo tu alimentación debe ser buena, tanto desgaste físico tiene que ser compensado con una dieta variada, checa esto.

• Desayuno: 100 gr de cereales con yogurt desnatado más una fruta.
• Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado, deben servir de guarnición a las cuatro rodajas de pollo o pavo.
• Comida de media tarde: Un plato de macarrones hervidos con carne magra picada y una ensalada.
• Merienda: 20 gr de frutas secas.
• Cena: 200 gr de pescado blanco o azul al vapor más ensalada de verduras.

Ingredientes:

• Zanahoria
• Dos ramas apio
• Bulbo de hinojo
• Hojas de espinaca
• Medio betabel
  
• manzana

Preparación:

1. Lava perfectamente bien los ingredientes y cortalos en trozos.
2. Colocalos en la licuadora con un poco de agua y bate la mezcla.
3. Ingierelo 30 minutos antes de desayunar y dormir y empezaras a ver cambios.

• Desayuno: Ingiere una taza de té rojo con jugo de naranja.
• Almuerzo: Arroz con verduras o arroz a la cubana con tortilla francesa más una ensalada de pasta fría y una taza de te rojo.
• Merienda: Solo una taza de té rojo para ayudar a diluir la grasa.
• Cena: Se concluye la dieta con un rico plato de sopa de arroz con pescado a la plancha y un poco de ensalada de lentejas con verduras o una ensalada de pasta fría con hortalizas y una taza de té rojo.

El te rojo estimula las secreciones digestivas facilitando la reducción de grasa corporal, es desintoxicante y antidepresivo.
La dieta no debe realizarse por mas de 5 días ya que es baja en proteínas.

• 115 gr de col cortada en tiras finas.
• 115 gr de col china cortada en tiras finas.
• 2 zanahorias, cortadas en tiras finas.
• 2 ramas de apio, cortadas.
• 1 pimiento rojo.
• 3 cebollas.
• 75 gr de almendras.
• 100 gr de fideos.
• 1 chile rojo pequeño.
• 3 cucharadas de jugo de lima.
• 1 cucharada de salsa de pescado.
• 1 cucharada de azúcar morena.

Elaboración:

1. Coloca las verduras en un recipiente y mezcla.
2. Bate el chile, el jugo de lima, salsa de pescado, azúcar morena hasta que la azúcar se disuelva.
3. Déjalo reposar durante 15 minutos antes de servirlo.

1. Saltar la cuerda.
2. Colocate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados a los lados y lentamente agacharte con la cabeza hacia adelante llevando las manos al piso, en un solo movimiento llevar los pies hacia atrás hasta terminar en la posición para hacer planchas.
3. Salta la cuerda nuevamente 2 veces.
4. Repite el ejercicio del Segundo minuto pero después de la plancha apoya el brazo derecho en el suelo girando el cuerpo de modo que el pie izquierdo repose sobre el derecho y levantar el brazo izquierdo sobre la cabeza.
5. Salta la cuerda.
6. Repite la plancha pero ahora con el brazo y pie contrario.

• No comas si no tienes hambre o ingiere una fruta.
• Bebe entre 7 y 12 vasos de agua cada día mínimo.
• Controla el azúcar, evita la ingesta exagerada de azúcar, sobretodo si se trata de la refinada y edulcorantes artificiales.
• Mastica la comida lentamente y come relajada que nadie esta haciendo competencias.