• Aprende a distinguir realmente cuándo sientes hambre de verdad y cuándo solo intentas calmar la ansiedad.
• Si al principio te cuesta “no pellizcar”, elige alimentos bajos en calorías para hacerlo en lugar de productos dulces.
• Elimina de tu despensa los caprichos tentadores como pan, golosinas, etc.

• Desayuno: 100 gr de cereales con yogurt desnatado más una fruta.
• Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado, deben servir de guarnición a las cuatro rodajas de pollo o pavo.
• Comida de media tarde: Un plato de macarrones hervidos con carne magra picada y una ensalada.
• Merienda: 20 gr de frutas secas.
• Cena: 200 gr de pescado blanco o azul al vapor más ensalada de verduras.

• 4 Rajitas Canela
• 4 Clavo en polvo
• 2 Duraznos
• 10 Fresas
• 6 Guayabas
• 1 Mango
• 2 Cucharadas Miel
• 1 Cucharadita Ralladura de naranja

Procedimiento:

1. Picar en cubos pequeños el mango, las fresas y las guayabas; y los duraznos en gajos, repartir en cuatro cuadros de papel aluminio.
2. Poner un clavo de olor en cada cuadro de aluminio con fruta, mezclar la miel, el jugo de naranja, la ralladura y bañar las frutas.
3. Colocar una rajita de canela en cada envoltorio y cerrar. Hornear a 180° C, durante 10 ó 15 minutos.

]]> http://www.ayudachicas.com/frutas-empapeladas/feed/ 0 http://www.ayudachicas.com/pay-de-queso/ http://www.ayudachicas.com/pay-de-queso/#comments Sun, 15 Jan 2012 04:38:47 +0000 Zuria http://www.ayudachicas.com/?p=4030 Para preparar un deliciosos postre no hay mejor opción que un pay de queso, solo necesitaras:

Ingredientes:

• 1 paquete de galletas marias.
• 1 lata de leche condensada.
• 1 lata de leche evaporada.
• 3 huevos enteros.
• 1 barra de mantequilla o margarina
• 1 queso philadelfia grande.

Preparación:

1. Muele las galletas y se deja un poco de la galleta para cubrir el pay, que quede una costra dorada.
2. Con lo que queda junta con la margarina para formar una pasta y forrar el molde para pay.
3. Después se licuan aparte los demas ingredientes juntos, vierte al molde y espolvorea la galleta que se aparto encima.
4. Ponlo al horno por espacio de 30 a 40 min o hasta que al introducir un palillo este salga limpio.

]]> http://www.ayudachicas.com/pay-de-queso/feed/ 0 http://www.ayudachicas.com/rollitos-de-carne/ http://www.ayudachicas.com/rollitos-de-carne/#comments Thu, 12 Jan 2012 05:36:29 +0000 Zuria http://www.ayudachicas.com/?p=4018 Aprende a preparar unos deliciosos rollos de carne solo necesitas conseguir los siguientes ingredientes:

• 1 kg de carne de cerdo
• 1 kg de ternero
• Huevos aproximadamente 4
• 1/4 de jamon picado
• Pimienta blanca
• Sal de apio
• Sopa de champiñones

Preparación:

1. Mezcla ambas carnes añadiendo los huevos como si prepararas una pasta.
2. Amasa todos los ingredientes perfectamente bien.
3. Coloca en papel aluminio un bolita bien prensada como si fuera una tortilla y
4. Coloca dentro los ingredientes restantes.
5. Mete al horno por una hora y a disfrutar.

• Arroz remojado
  
• Mantequilla
  
• Apio finamente picado
  
• Almendras
  
• Nueces
  
• Perejil
  
• Cebollas de cambray
  
• Salsa de soya
• Vino blanco

Preparación:

1. Coloca las nueces, almendras y la mitad de perejil con un poco de ajo en una cacerola acitronando por unos minutos.
2. Mezcla la salsa de soya con un poco de vino blanco aproximadamente 100 gramos o menos.
3. Vierte en la cacerola y hornea 5 minutos.
4. Agrega el arroz y hornea, una vez listo revuelve con el perejil que sobro.

• Nuez moscada
• Canela molida
• Azúcar
• Leche
• Manzanas grandes

Preparación:

1. Calienta la leche y muele las manzanas.
2. Agrega la leche a las manzanas junto con una pizca de azúcar.
3. Sirve en copas.
4. Decora con un poco de canela molida y nuez.

• 60 grs. de levadura en polvo.
• 1/2 litro de agua o leche tibia.
• Azúcar granulada.
• 14 huevos.
• Sal yodatada.
• Harina.
• Mantequilla.
• Ralladura de naranja o te de azhar.
• Frutas.
• Muñequitos.

Procedimiento:

1. Coloca en la batidora mantequilla, sal y azúcar y cuando ya este cremosa agrega los huevos de uno en uno, también la harina finalmente la levadura.
2. Incorpora la ralladura de naranja y bate.
3. Deja reposar la masa.
4. Forma la rosca.
5. Barnizala y metela al horno 30 minutos.

• 115 gr de col cortada en tiras finas.
• 115 gr de col china cortada en tiras finas.
• 2 zanahorias, cortadas en tiras finas.
• 2 ramas de apio, cortadas.
• 1 pimiento rojo.
• 3 cebollas.
• 75 gr de almendras.
• 100 gr de fideos.
• 1 chile rojo pequeño.
• 3 cucharadas de jugo de lima.
• 1 cucharada de salsa de pescado.
• 1 cucharada de azúcar morena.

Elaboración:

1. Coloca las verduras en un recipiente y mezcla.
2. Bate el chile, el jugo de lima, salsa de pescado, azúcar morena hasta que la azúcar se disuelva.
3. Déjalo reposar durante 15 minutos antes de servirlo.

1. Evita el consumo excesivo de azúcar blanca.
2. Toma cinco comidas diarias en horarios regulares y nunca comenzar las tareas diarias sin haber desayunado.
3. Duerme el tiempo suficiente.
4. Practica ejercicio.
5. Evita el consumo de comida chatarra.

Alimentos adecuados para mejorar la memoria y la concentración:

• Avena.
• Almendras.
• Nuez.
• Germen de trigo.

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